plank z rotacją

Znaleziony temat: plank z rotacją

Plank z rotacją – skuteczne ćwiczenie na mięśnie core

Plank z rotacją to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń, które angażuje mięśnie core oraz poprawia stabilizację ciała. Jest to połączenie tradycyjnego planku z dodatkowym ruchem rotacyjnym, który dodatkowo aktywuje mięśnie boczne brzucha i mięśnie obrotowe tułowia. Ćwiczenie to doskonale sprawdza się zarówno jako samodzielna forma treningu, jak i element treningu siłowego czy funkcjonalnego.

Jak wykonać plank z rotacją?

Aby wykonać plank z rotacją, należy zająć pozycję planku – czyli leżeć na podłodze na przedramionach i palcach stóp, trzymając ciało prosto jak deska. Następnie, z pozycji planku, wykonujemy ruch rotacyjny, unosząc jedną rękę w górę i obracając tułów w tę samą stronę. Ważne jest, aby zachować stabilność korpusu i nie opuszczać bioder w trakcie wykonywania ruchu.

Korzyści płynące z planku z rotacją

Plank z rotacją to ćwiczenie, które przynosi wiele korzyści dla naszego ciała. Po pierwsze, doskonale wzmacnia mięśnie core, czyli cały obszar brzucha, dolnej części pleców i miednicy. Dzięki temu poprawia postawę ciała i redukuje ryzyko kontuzji kręgosłupa. Dodatkowo, angażuje mięśnie boczne brzucha, które są często pomijane w innych ćwiczeniach. Ćwiczenie to również poprawia koordynację i równowagę ciała, co ma znaczenie zarówno w sporcie, jak i codziennych czynnościach.

Jak często wykonywać plank z rotacją?

Aby osiągnąć najlepsze efekty, plank z rotacją powinno być wykonywane regularnie, najlepiej w ramach treningu core lub treningu funkcjonalnego. Zaleca się wykonywanie 3-4 serii po 10-15 powtórzeń na każdą stronę. Ważne jest również dbanie o prawidłową technikę wykonania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie wykorzystać potencjał treningowy planku z rotacją.

Podsumowując, plank z rotacją to skuteczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie i przynosi wiele korzyści dla naszego ciała. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia poprawi naszą siłę, stabilizację i postawę ciała, co przełoży się na lepsze samopoczucie i efekty treningowe. Dodając plank z rotacją do swojego treningu, z pewnością poczujemy różnicę w naszej sylwetce i kondycji fizycznej.

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: plank z rotacją

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Powiadom o
0 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments

tanie meble Gorzów

Strona: tanie meble Gorzów kategoria tematyczna: Meble Witaj na stronie internetowej taniemeblegorzow.pl – najlepszego miejsca dla wszystkich poszukujących tanich i wysokiej jakości mebli w Gorzowie

nikodem zegzda

Strona: nikodem zegzda kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Witaj na stronie internetowej Nikodema Zegzdy – miejsca, gdzie pasja spotyka się z profesjonalizmem! Nikodem Zegzda to platforma o

Katalog notebooków

Strona: Katalog notebooków kategoria tematyczna: Katalog Zapraszamy do naszego katalogu notebooków – idealnego miejsca dla wszystkich poszukujących idealnego laptopa! Nasza strona internetowa oferuje obszerny wybór

Auto Zaplo

Strona: Auto Zaplo kategoria tematyczna: Finanse Auto Zaplo to profesjonalna platforma finansowa, która oferuje szybkie i bezpieczne pożyczki samochodowe online. Bez względu na to, czy

Ledy

Strona: Ledy kategoria tematyczna: elektronika Witaj w świecie nowoczesnej elektroniki na stronie internetowej Ledosfera.pl! Nasza oferta skierowana jest do wszystkich, którzy poszukują wysokiej jakości oświetlenia

Młotowiertarka

Strona: Młotowiertarka kategoria tematyczna: Sklep Witaj na stronie internetowej młotowiertarka.pl! Jesteśmy sklepem specjalizującym się w sprzedaży wysokiej jakości narzędzi budowlanych, w tym młotowiertarek. Nasza oferta

Podobne wpisy

Dąbki noclegi

Strona: Dąbki noclegi kategoria tematyczna: turystyka Szukasz idealnego miejsca na wakacyjny wypoczynek nad morzem? Zapraszamy na naszą stronę internetową e-dabki.pl, gdzie znajdziesz szeroką ofertę noclegów

dworek Borowa

Strona: dworek Borowa kategoria tematyczna: Turystyka Zapraszamy do magicznego Dworu Borowa, gdzie luksus i historia spotykają się z przyrodą. Nasz piękny dwór zlokalizowany jest w

ćwiczenia core

Znaleziony temat: ćwiczenia core Wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach core Jakie są ćwiczenia core? Ćwiczenia core to zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni

lombard kołobrzeg

Strona: lombard kołobrzeg kategoria tematyczna: Lombard Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej lombardkolobrzeg.pl, gdzie znajdziesz profesjonalne usługi lombardowe w Kołobrzegu. Nasza firma oferuje szybkie i

jak poderwać

Strona: jak poderwać kategoria tematyczna: Erotyka Szukasz porad na temat sztuki podrywania? Na stronie internetowej jakpoderwac.pl znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby doskonalić swoje umiejętności podrywania!

Pożyczki refundowane

Strona: Pożyczki refundowane kategoria tematyczna: Finanse Szukasz szybkiego i wygodnego sposobu na pozyskanie pożyczki? Poznaj naszą stronę internetową PozyczkiRefundowane.pl! Oferujemy szeroki wybór pożyczek refundowanych, które

checkseosite

Strona: checkseosite kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Checkseosite.pl to profesjonalne narzędzie online, które pomoże Ci sprawdzić i zoptymalizować swoją stronę internetową pod kątem SEO. Dzięki naszemu narzędziu

Sokker Manager

Strona: Sokker Manager kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Sokker.net.pl to strona internetowa poświęcona popularnej grze online Sokker Manager, która jest symulatorem menedżera piłkarskiego. Na naszej platformie znajdziesz

przysiady a kolana

Znaleziony temat: przysiady a kolana Przysiady a kolana Przysiady jako podstawa treningu siłowego Przysiady są jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń siłowych, które angażują wiele mięśni

leasing 77

Strona: leasing 77 kategoria tematyczna: Finanse Szukasz najlepszych ofert leasingowych? Odwiedź stronę internetową Leasing77.pl i skorzystaj z szerokiej gamy usług finansowych dostosowanych do Twoich potrzeb.

trening mięśni core

Znaleziony temat: trening mięśni core Trening mięśni core – klucz do zdrowego i silnego ciała Trening mięśni core, czyli centralnej części naszego ciała, jest niezwykle

Wypisana

Strona: Wypisana kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Wypisana.pl to internetowa platforma, która gromadzi w jednym miejscu różnorodne treści ogólnotematyczne. Nasza strona oferuje bogaty wybór artykułów, poradników, informacji

Monetii

Strona: Monetii kategoria tematyczna: Finanse Monetti to nowoczesna platforma finansowa, która umożliwia szybkie i łatwe uzyskanie pożyczki online. Nasza strona internetowa oferuje klientom prostą i

Wygraj dietę

Strona: Wygraj dietę kategoria tematyczna: Kulinarne Zapraszamy na stronę internetową www.wygraj-diete.pl, gdzie możesz wygrać dietę dopasowaną do Twoich potrzeb! Nasza firma specjalizuje się w dostarczaniu

ekg Kołobrzeg

Strona: ekg Kołobrzeg kategoria tematyczna: News Witaj na stronie internetowej ekg Kołobrzeg! Jesteśmy portalem informacyjnym, który dostarcza Ci najświeższe wiadomości z Kołobrzegu i okolic. Nasza

Moje kredyty

Strona: Moje kredyty kategoria tematyczna: Finanse Jeśli szukasz najlepszych ofert kredytowych dostosowanych do Twoich potrzeb, to trafiłeś we właściwe miejsce! Na stronie internetowej MojeKredyty.pl znajdziesz

50 kaweek

Strona: 50 kaweek kategoria tematyczna: Zarabianie 50kaweek.pl to portal internetowy, który pomoże Ci zarabiać nawet 50 tysięcy złotych tygodniowo! Dzięki naszym sprawdzonym metodą i poradom,

Prozysk Logowanie

Strona: Prozysk Logowanie kategoria tematyczna: Finanse Serdecznie witamy na stronie internetowej Prozysk Logowanie! Jesteśmy liderem w dziedzinie finansów i oferujemy kompleksowe usługi związane z logowaniem

promocja carrefour

Strona: promocja carrefour kategoria tematyczna: Sklep Witaj na stronie internetowej promującej wyjątkowe promocje w sklepach Carrefour! Tutaj znajdziesz najświeższe informacje o obniżonych cenach, promocjach sezonowych

MKS Neptun – baza noclegowa

Strona: MKS Neptun – baza noclegowa kategoria tematyczna: turystyka MKS Neptun to doskonała baza noclegowa dla wszystkich miłośników turystyki, którzy pragną spędzić niezapomniane wakacje nad

Telepin sklep

Strona: Telepin sklep kategoria tematyczna: Sklep Telepin sklep to najlepsze miejsce dla miłośników nowoczesnych gadżetów elektronicznych! Nasza oferta zawiera szeroki wybór produktów, począwszy od smartfonów

Kredyty Drzewica

Strona: Kredyty Drzewica kategoria tematyczna: Finanse Szukasz szybkiego i bezproblemowego sposobu na pozyskanie kredytu w Drzewicy? Odwiedź naszą stronę internetową www.kredytydrzewica.pl i skorzystaj z naszej

0
Would love your thoughts, please comment.x

Headline

Never Miss A Story

Get our Weekly recap with the latest news, articles and resources.

Hot daily news right into your inbox.

Cookie policy
We use our own and third party cookies to allow us to understand how the site is used and to support our marketing campaigns.