Znaleziony temat: plan treningowy z kettlebell

Plan treningowy z kettlebell

Co to jest kettlebell?

Kettlebell, znany także jako girya, to rodzaj hantli wywodzący się z Rosji. Ma charakterystyczny kształt kulisty z uchwytem na górze, co pozwala na wykonywanie wielu dynamicznych i efektywnych ćwiczeń.

Dlaczego warto trenować z kettlebellem?

Trening z kettlebellem pozwala na zaangażowanie wielu grup mięśniowych jednocześnie, co sprawia, że jest to doskonała forma treningu funkcjonalnego. Ćwiczenia z kettlebellem poprawiają siłę, wytrzymałość, koordynację oraz stabilizację całego ciała.

Plan treningowy z kettlebellem dla początkujących

1. Rozgrzewka: 5-10 minut skakanki lub biegu na miejscu.
2. Ćwiczenie 1: Przysiad z kettlebellem – 3 serie po 12 powtórzeń.
3. Ćwiczenie 2: Wiosłowanie z kettlebellem – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę.
4. Ćwiczenie 3: Pompki na kettlebellu – 3 serie po 8-10 powtórzeń.
5. Ćwiczenie 4: Martwy ciąg z kettlebellem – 3 serie po 12 powtórzeń.
6. Ćwiczenie 5: Plank z kettlebellem na plecach – trzymać przez 30 sekund, powtórzyć 3 razy.

Porady dotyczące treningu z kettlebellem

– Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, unikaj nadmiernego obciążenia.
– Postaraj się wykonywać każde powtórzenie kontrolowanie, skupiając się na napięciu mięśni.
– Zadbaj o odpowiednią ilość odpoczynku między seriami oraz po treningu, aby dać mięśniom czas na regenerację.
– Włącz trening z kettlebellem do swojego planu treningowego regularnie, aby uzyskać najlepsze efekty.

Trening z kettlebellem może być doskonałą alternatywą dla tradycyjnych treningów siłowych. Dzięki jego wszechstronności i efektywności, szybko zauważysz pozytywne zmiany w swojej sylwetce i kondycji fizycznej. Pamiętaj jednak, że regularność i zaangażowanie są kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: plan treningowy z kettlebell