Znaleziony temat: kettlebell plan treningowy

Plan treningowy z użyciem kettlebell

Wprowadzenie

Kettlebell, czyli popularna w Polsce od niedawna kulka z uchwytem, stała się jednym z najpopularniejszych sprzętów treningowych. Dzięki swojej wszechstronności i możliwości wykonywania różnorodnych ćwiczeń, kettlebell doskonale sprawdza się zarówno w treningu siłowym, jak i kondycyjnym. W tym artykule przedstawimy plan treningowy z użyciem kettlebell, który pomoże Ci w osiągnięciu swoich celów treningowych.

Plan treningowy

Plan treningowy z użyciem kettlebell składa się z trzech treningów w tygodniu, zaleca się także dodatkowe ćwiczenia rozciągające oraz aktywność fizyczną w pozostałe dni. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy:

1. Poniedziałek:
– Rozgrzewka: 5-10 minut skakanki lub bieganie na miejscu
– Ćwiczenia z kettlebellem:
– Przysiad z kettlebellem: 3 serie po 12 powtórzeń
– Wiosłowanie z kettlebellem: 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę
– Martwy ciąg z kettlebellem: 3 serie po 8 powtórzeń
– Stretching: 10-15 minut

2. Środa:
– Rozgrzewka: 5-10 minut skipping lub jazda na rowerze
– Ćwiczenia z kettlebellem:
– Pompki na kettlebellu: 3 serie po 15 powtórzeń
– Wznosy boczne z kettlebellem: 3 serie po 12 powtórzeń
– Plank z podparciem na kettlebellu: 3 serie po 30 sekund
– Stretching: 10-15 minut

3. Piątek:
– Rozgrzewka: 5-10 minut skipping lub bieganie na bieżni
– Ćwiczenia z kettlebellem:
– Przysiad z wyskokiem z kettlebellem: 3 serie po 10 powtórzeń
– Pociąganie kettlebellem do brody: 3 serie po 12 powtórzeń
– Swing z kettlebellem: 3 serie po 15 powtórzeń
– Stretching: 10-15 minut

Zalety treningu z użyciem kettlebell

Trening z użyciem kettlebell ma wiele zalet. Po pierwsze, kettlebell pozwala na trening całego ciała, angażując przy tym wiele mięśni jednocześnie. Po drugie, trening z kettlebellem rozwija siłę, wytrzymałość i koordynację. Po trzecie, kettlebell jest sprzętem niedrogim i łatwo dostępnym, co sprawia, że można go wykorzystać zarówno w domu, jak i na siłowni.

Podsumowanie

Trening z użyciem kettlebell jest doskonałym sposobem na poprawę swojej formy fizycznej i osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Regularne ćwiczenia z kettlebellem przyniosą efekty zarówno w postaci zwiększonej siły i wytrzymałości, jak i poprawy kondycji ogólnej. Zachęcamy do wypróbowania przedstawionego planu treningowego i dołączenia do grona miłośników kettlebell!

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: kettlebell plan treningowy