Spis Treści
Znaleziony temat: kettlebell jaki ciężar
Kettlebell – jaki ciężar wybrać?
Kettlebell, zwany potocznie „girevką”, to popularne narzędzie treningowe, które pochodzi z Rosji. Jest to kulisty ciężar z uchwytem, który umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń siłowych i kondycyjnych. Jednym z najczęstszych pytań, które zadają sobie początkujący adepci treningu z kettlebell, jest jaki ciężar wybrać. Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, takich jak poziom zaawansowania, cel treningowy oraz siła i wytrzymałość treningującego.
Ciężar kettlebell dla początkujących
Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem z kettlebell, zaleca się wybór lżejszego ciężaru. Dzięki temu będą mogli nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz unikną kontuzji. Początkujący mężczyźni mogą zacząć od kettlebell o wadze 8-12 kg, natomiast kobiety mogą zacząć od 4-8 kg.
Ciężar kettlebell dla średniozaawansowanych
Osoby, które już mają pewne doświadczenie z treningiem z kettlebell i chcą podnieść swoje umiejętności, mogą sięgnąć po cięższe kettlebell. Dla mężczyzn średniozaawansowanych zaleca się ciężar 16-20 kg, natomiast dla kobiet 10-16 kg. Warto stopniowo zwiększać obciążenie, aby nie przeciążyć mięśni i stawów.
Ciężar kettlebell dla zaawansowanych
Osoby bardzo zaawansowane w treningu z kettlebell mogą używać ciężarów nawet powyżej 24 kg. Dla mężczyzn zaawansowanych zaleca się kettlebell o wadze 20-32 kg, natomiast dla kobiet 12-20 kg. Ważne jest, aby dopasować ciężar do swoich możliwości fizycznych oraz celów treningowych.
Pamiętaj o odpowiedniej technice
Niezależnie od wybranego ciężaru kettlebell, najważniejsze jest zachowanie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń. Przed rozpoczęciem treningu zaleca się skonsultowanie się z trenerem personalnym lub instruktorem, który pomoże Ci nauczyć się prawidłowej formy. Pamiętaj także o rozgrzewce i chłodzeniu po treningu, aby zapobiec kontuzjom.
Warto pamiętać, że wybór odpowiedniego ciężaru kettlebell zależy od indywidualnych predyspozycji fizycznych i treningowych. Nie należy porównywać się do innych osób, a raczej skupić się na swoich własnych postępach. Dzięki regularnym treningom z kettlebell możesz poprawić siłę, wytrzymałość oraz sylwetkę.
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: kettlebell jaki ciężar
